2 3 min

[...] 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust bede probowac ,jak nie dam rady to zostane przy mostku biodrowym 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Przepraszam za spam

[...] z wyciągiem górnym 3x 6-8 8sztb x 10/ 8sztb x 8 8sztb x 8/ 8sztb x 7 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 Poczułam ruch8-) i brzuch. 7.30 min radosnego pedałowania na rowerku w miłym towarzystwie:-} MISKA +WARZYWA: zestaw surówek do obiadu, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: brak +PŁYNY: woda, kawa czarna [...]

[...] 15 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie 7kg x 7/x4/x4 5kg x 9/x6/x5 Wzięłam za dużo. Ale nie miałam zapisane ile było na ostatnim treningu, mogłam odjąć z 1 kg. 6. 15 min orbitrek- zmienne tempo MISKA +WARZYWA: marchew, ogórek dużo, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: kelp, omega3, ziółka, żeń-szeń +PŁYNY: woda, kawa czarna Uwielbiam czarną [...]

[...] głowy 2x 12-15 12/14 12/12 4a ok, można uginać na modlitewniku ze sztangielkami? 4b sztangą, tydzień temu było sztangielkiem, sztangą znacznie bardziej czułam + aero 35 min brak Wrażenia: Dziś znów twierdzę, ze trening bardzo męczący. MISKA dostarczono 1 792,9 kcal b: 117,9 g (26,3%) ww: 172,8 g (38,5%) tł: 70,1 g (35,2%) + warzywa, [...]

[...] na modlitewniku 2x 12-15 nie zapisałam#-P 14/16 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 j/w 12/14 12/12 4a ok 4b nie zapisałam ale wzięłam mniej niż oststnio + aero 35 min bieżnia, zmienne tempo Wrażenia: Tłok jak w poniedziałek%-) Nie lubię tłoku bo nie jestem skupiona na maksa. Bieżnia na areło mi się nadała, mniej nudna niż orbi i cała [...]

[...] miare możliwości zalecić wam jakąś >rozpiske na basen. Ojej! będę miał własnego trenera? :) >1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3x w tygodniu po 50-60 min. >2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? chyba ok. 1400-1600 m, Mniej gdy ćwiczę nogi (a jak cwicze nogi to plywam 150-200 do grzbietu i 150 do [...]

Witaj, 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3 razy w tygodniu po ok. 45 min 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Teraz pływam ok. 1 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: Kondycja fizyczna, sylwetka, zbawienie dla kręgosłupa 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Najczęściej dowolnym i [...]

[...] 2x w tyg. Trening wytrzymałościowy: spalasz bardziej tkanke tłuszczową niż kalorie. Jak wyżej jeśli zaczynasz nie sugerój sie tym planem. *4km Kraulu (160dł.) - czas 18-19 min na 1KM. Najlepiej ciągiem płynać bez odpoczynku. możesz gdzieś tam zamiast 10dł. kraulem zrobić sobie 10długości żabką czy grzbietem. *można dodac sobie ćwiczenie - [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? trzy razy po 45 min basen plus 10 sauna 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1000-1300 m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: przygotowanie do triathlonu olimpijskiego oraz Ironmana, poprawa rzeźby btw 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? w zasadzie tylko [...]

[...] 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? Zależy od stylu, żabką potrafię pływać non stop 30 min, kraulem 25metrów... 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. 3.Jakimi stylami pływasz na treningu [...]

[...] kurczaka, przepis znajdziesz na forum, to mniej więcej wygląda jak pizza. 1 7:15 2 12 3 15:30 4 17:30 5 20:00 Przed treningowy 6 21:30 Po trenigowy Te godziny 2 ostatnich posiłków nie pasują za bardzo między nimi jest 90 min przerwy + trening, nie wiem czy Ci wygodnie trenować z pełnym brzuchem, posiłek zjedz minimum 60 min przed treningiem

[...] tłuszczowa i z samego rana na pusty żołądek pomóżcie też z treningiem FBW ma być czy ten co ja napisałem na począku może być ? do tego skakanka ,bieganie(chce zacząć biegać zaczynając od 10 min i dodawać 10 min co tydzien ) ? brzuch ile razy robić w tyg x3 ? + jakieś abs ? czy można brzuch robić dzien w dzien bo jedni piszą tak inni tak

[...] 3. roznica miedzy a ? wielkosc opakownia/ilosc kapsulek i co za tym idzie cena 4. suplementacji jak i naturalnych źródeł omegi-3 Gold Omega 3 to NATURALNE ZRODLO 5. nie ma potrzeby trzymania w lodowce w/w preparatow wiec nie musisz szukac w aptece - co nie znaczy ze nie mozesz tam kupic ... 6. co do dawki min 3-4 kapsy dziennie 7. zdrowia !

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki, brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia przed śniadaniem 3x w tygodniu siłowe 40 min + cardio 25 min Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, tosty z chudym serem ricotta i łyżeczką dżemu Co lubisz jeść na obiad : ryby, owoce morza Ograniczenia [...]

Witam barci i siostry umęczonych w pocie Rzezba rzezba , a MC 115 kg x 8 w 5 serri poszło . + Dzis jakos po tych 2 dniach lzejszego , mialem pare mimo 0 ww juz. Narazie sie trzymam , ale mazy mi sie jablko tak z 3 . 30 min ciaglego biegu na pelnym gazie i był git . 0 odpoczynku

[...] z http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3435kcal ale nie wiem jak uwzględnić treningi mma,liczyłem Trening siłowy - 3 x 90 min ... to dobrze czy doliczyć te 2 dni po90min wtedy by wyszło 3683,5kcal ile z tego (w procentach) ma być białka,węgli i tłuszczów ?

[...] nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w chwili obecnej siłownia 3x w tygodniu z treningiem siłowym ułożonym przez trenera na siłowni oraz aerobami 30 min po tym treningu Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ciężko powiedzieć, ogólnie lubię jeść Co jako przekąskę : wszystko co słodkie Co jako [...]

[...] węglami przed i po treningu. możesz na przykład też pyerdolić poziom wysiłku dziennego, rozbić na 3 dni węgle high/mid/low, albo nawet na dwa, i żreć na zmianę nie patrząc, czy akurat zapyerdalasz z łopatą 10g czy leżysz do góry brzuchem, ale to słaba opcja jak robisz redu to muszą być min 2 dni low carb, resztę układasz pod zapotrzebowanie i już

[...] 80g - 10/6/50 293 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal troche jogurtu naturalnego Suma: 41b 31t 101ww = 566 kcal Drugi posiłek 8:45 (5 min przerwy zatem nie moge za dużo tutaj wydziwiać i zjadać): - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal oliwa Suma : 47b 30t 153ww = 194 kcal [...]

1. jak pisze granica 120-150g bym operowal 2. wazysz 85 kg czyli min 170 g bialka - nawet pod 200g reszta kalorii min ~2600 kcal to tluszcze zdrowe 3. to co bedziesz mogl dluzej i z wieksza checia robic w teorii bieganie lepsze w praktyce to co wyzej